Jesienne zmęczenie i jego wpływ na wydajność — jak sobie z tym radzić?

Jesień to czas pięknych krajobrazów, ale także okres, kiedy wielu z nas odczuwa spadek energii i motywacji. To zjawisko znane jako „jesienne zmęczenie” może wpłynąć na nasz nastrój i wydajność w pracy oraz w codziennym życiu, zwłaszcza gdy dni stają się krótsze, a pogoda jest coraz zimniejsza.  

Odczuwanie zmęczenia podczas jesieni jest wynikiem kilku czynników: 

• Niewystarczającej ilości światła słonecznego. 

Jesteśmy mniej wystawieni na naturalne światło słoneczne, co może prowadzić do zaburzeń naszego rytmu dobowego i spadku energii.  

• Zmiany w diecie. 

W tym okresie często sięgamy po bardziej kaloryczne i mniej zdrowe potrawy, co może wpływać na nasze ogólne samopoczucie.  

• Brzydka pogoda. 

Chłodne i deszczowe dni są mniej atrakcyjne, co może wpłynąć na naszą motywację, samopoczucie, czy nawet powodować dolegliwości związane ze zmianami pogody, czy ciśnienia atmosferycznego (bóle głowy, osłabienie, senność). 

• Stres. 

Jesień to również czas wielu zobowiązań, takich jak zbliżające się święta czy zakończenie roku w pracy (realizacja projektów). To może generować dodatkowy stres, dezorientację, przeciążenie i zmęczenie. 

• Zmiana aktywności. 

Okres jesienno-zimowy poprzez wahania pogody czy krótsze dni, powoduje zmiany w naszej aktywności. Mniej się ruszamy, zmieniamy nawyki czy dotychczasowe aktywności, dostosowujemy się na różne sposoby do zmiany pory roku. To wszystko odbija się na naszym organizmie, który potrzebuje czasu, aby się przystosować.  

Teraz kiedy wiemy, skąd bierze się spadek energii, przejdźmy do rozwiązań, jak sobie z nim radzić? 

• Światło słoneczne.  

Starajmy się spędzać czas na zewnątrz, szczególnie w godzinach słonecznych. To pomoże regulować nasz rytm dobowy i poprawi nastrój.  

• Regularna aktywność fizyczna.  

Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na zwiększenie energii i poprawę samopoczucia. Nie musimy robić intensywnego treningu — nawet spacer może pomóc. Regularne ćwiczenia pomagają w walce z uczuciem zmęczenia i przygnębienia.  

• Zdrowa dieta. 

Starajmy się dbać o zrównoważoną dietę. Unikajmy nadmiaru kalorii i produktów przetworzonych. Warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe to klucz do utrzymania energii.  

• Odpowiedni sen. 

Dbanie o regularny, zdrowy sen jest kluczowe. Postarajmy się zachować regularny rytm snu, unikajmy długotrwałego przesiadywania przed ekranami urządzeń elektronicznych przed snem.  

• Zarządzanie stresem.  

Pracujmy nad technikami zarządzania stresem. To pomoże radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Znajdźmy czas na relaksację i odprężenie. Może to być medytacja, joga, czytanie książek, czy cokolwiek, co nam pomaga. Planowanie zadań i obowiązków pomoże unikać stresu i poczucia przytłoczenia.  

• Wsparcie. 

Wspierające rozmowy mogą pomóc znosić jesienny spadek energii. Rozmawiaj ze swoimi bliskimi o swoim samopoczuciu.  

• Profesjonalna pomoc.  

Jeśli jesienne zmęczenie staje się przewlekłe lub poważnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z profesjonalnym terapeutą lub psychiatrą. Można rozważyć konsultację z lekarzem w sprawie suplementacji np. witaminy D, która jest istotna dla zdrowia psychicznego. 

Jesienne zmęczenie to normalne zjawisko, które dotyka wielu z nas. Jednak z odpowiednimi strategiami możemy skutecznie zarządzać tym okresem i utrzymywać naszą wydajność na odpowiednim poziomie.

Autor artykułu: Marta Woszczyńska – HR Business Partner