Tyrania codzienności. Walka ze stresem w miejscu pracy

Realia ostatnich lat nie sprzyjają naszemu zdrowiu psychicznemu. Przede wszystkim wpłynęła na to pandemia i wszelkie jej konsekwencje, lockdown i konieczna zmiana trybu pracy. Mówi się nawet o zjawisku „zespołu stresu popandemicznego”. Sytuacji nie uspokoiły też kolejne miesiące i nowe czynniki stresogenne, takie jak: inflacja, niepewność gospodarcza czy wojna w Ukrainie. Wszystko to negatywnie wpłynęło na naszą kondycję psychiczną.  

Co więcej, niestety, współczesne miejsce pracy często staje się areną walki ze stresem na co dzień, który w nadmiernych ilościach negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto poznać metody na efektywną walkę ze stresem w pracy, aby zachować równowagę i zapewnić sobie długotrwałą satysfakcję zawodową. 

90% pracowników odczuwa stres w pracy 

Ten wynik myślę, że nikogo nie zdziwi. Stres towarzyszy nam na co dzień.  

• Aż 28% pracowników przyznaje, że stres towarzyszy im w pracy „codziennie lub prawie codziennie”, a co piąty (18%) zmaga się z nim nawet kilka razy w tygodniu. 
• Najczęściej pracownicy czują się przeładowani obowiązkami (47%).  
• W efekcie bywają rozdrażnieni (35%), nie mogą się skoncentrować (29 %) i tracą motywację do wykonywanych obowiązków (27%).  

Problemy w pracy nie kończą się wraz z wyjściem z biura, a wpływają na nasze życie prywatne. Połowa ankietowanych deklaruje, że zabiera problemy z pracy do domu, a niektórzy muszą wziąć z tego powodu zwolnienie lekarskie (8%). Tylko co dziesiąty pracownik w Polsce nie odczuwa stresu związanego z pracą, a ponad połowa doświadcza go co najmniej raz w tygodniu – wynika z najnowszego raportu MultiSport Index 2023.  

41% Pracowników i 31% Pracodawców czuje się przeciążona emocjonalnie 

Dosyć często doświadczamy stanów, które w sposób realny mogą wpływać na jakość naszej pracy. Mowa o łatwym rozpraszaniu się, kłopotach z koncentracją, braku motywacji i chęci do działania. Zarówno pracownicy jak i pracodawcy najczęściej odczuwają napięcie i stres. W wymiarze „często” i „bardzo często” to: 34% u Pracowników i 30% u Pracodawców, wg badania “Bliżej Siebie – zdrowie psychiczne i empatia w pracy”. Stres powoduje w nas: 

• nerwowość (33% Pracowników i 31% Pracodawców), 
• zamartwianie się (33% Pracowników),  
• wahania nastroju (30% Pracodawców), 
• brak zaangażowania w obowiązki zawodowe (14% Pracowników, 11% Pracodawców),  
• trudność w relacjach ze współpracownikami w miejscu pracy (w obu grupach po 14%).  

Walka ze stresem 

Zawodowy świat może być wyjątkowo wymagający. Często stawiamy czoła terminom, obowiązkom i presji, co może prowadzić do wyjątkowo stresujących dni. Dla wielu z nas walka ze stresem stała się codzienną rzeczywistością. 

Samoświadomość 

Pierwszym krokiem do walki ze stresem jest świadomość, że go doświadczamy. Stres może objawiać się na różne sposoby, tj. bóle głowy, bezsenność, spadek motywacji, czy konflikty z innymi osobami w miejscu pracy. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać te sygnały i nie bagatelizować ich. Ignorowanie stresu może prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. 

Zarządzanie czasem i priorytetami 

Jednym z głównych źródeł stresu w pracy jest nadmiar obowiązków i presja czasu. Aby temu zaradzić, warto nauczyć się skutecznego zarządzania czasem i priorytetami. Tworzenie listy zadań, planowanie dnia i eliminacja zbędnych obowiązków mogą znacząco zmniejszyć poziom stresu. Praca nad umiejętnościami organizacyjnymi pomoże w utrzymaniu kontroli nad zadaniami i stresem. 

Rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem

 Nie da się uniknąć wszystkich sytuacji stresujących w pracy. Dlatego kluczowym elementem walki z nim jest rozwijanie umiejętności radzenia sobie w trudnych momentach. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Warto także pamiętać o dbaniu o swoje zdrowie fizyczne poprzez regularną aktywność fizyczną i zdrową dietę, ponieważ ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Inwestuj w rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem. To inwestycja, która z pewnością się opłaci. 

Komunikacja i współpraca z zespołem 

Wiele sytuacji stresujących w pracy wynika z konfliktów interpersonalnych lub braku wsparcia ze strony zespołu. Ważne jest budowanie dobrych relacji z innymi pracownikami i otwarte komunikowanie swoich potrzeb i oczekiwań. Rozwiązywanie konfliktów w sposób konstruktywny i wspólna praca nad integracją zespołu mogą przyczynić się do obniżenia poziomu stresu.

Zmiana myślenia o pracy 

Ostatnim, ale nie mniej istotnym aspektem walki ze stresem jest zmiana myślenia o pracy. Często stres wynika z nadmiernego zaangażowania emocjonalnego w zadania zawodowe. Trzeba nauczyć się oddzielać pracę od życia prywatnego i nie utożsamiać swojej wartości wyłącznie z osiągnięciami zawodowymi. Przyjmowanie bardziej pozytywnego podejścia do pracy może pomóc w redukcji stresu. Niech praca stanie się źródłem satysfakcji i spełnienia, a nie tylko źródłem stresu. 

Szukamy sposobów na odstresowanie, a najlepszym z nich jest aktywność fizyczna, którą wskazało 56% badanych w raporcie MultiSport Index 2023. A spacery właśnie są świetną formą aktywności (24% badanych). Oczywiście każdy już ma albo znajdzie coś, co pozwala mu się odstresować, wg własnych preferencji.

Autor artykułu: Marta Woszczyńska – HR Business Partner