Motywacja - Skąd ją czerpać i jak utrzymać? Sekrety wewnętrznej siły, która pomaga osiągać cele 

Motywacja – Skąd ją czerpać i jak utrzymać? Sekrety wewnętrznej siły, która pomaga osiągać cele 

A jeśli pomyślimy sobie o kimś, kto zaczynał od zera, a dzięki determinacji i ciężkiej pracy osiągnął spektakularny sukces. Może to być sportowiec, który zdobył złoty medal, przedsiębiorca, który zbudował imperium, czy artysta, którego dzieła podziwia cały świat.  

Co ich łączy?  

Niezłomna motywacja, która pchała ich do przodu, nawet gdy napotykali przeszkody. 

Czy Ty również czujesz się zmotywowany i zdeterminowany do działania?  

Czy masz wrażenie, że Twoje życie nabiera rozpędu, a Ty z łatwością realizujesz swoje cele?  

Jeśli nie, nie martw się – brak motywacji to powszechny problem, ale pocieszające jest też to, że można wzniecić w sobie pokłady motywacji.  

Motywacja to wewnętrzna siła, która popycha nas do działania. To ona sprawia, że wstajemy rano z łóżka, idziemy do pracy, uczymy się nowych rzeczy i realizujemy swoje pasje. W psychologii wyróżnia się dwa rodzaje motywacji: 

• Motywacja wewnętrzna: wynika z naszych wewnętrznych potrzeb i pragnień. Robimy coś, bo sprawia nam to przyjemność, daje satysfakcję lub jest zgodne z naszymi wartościami. Motywacja wewnętrzna jest trwalsza i skuteczniejsza, ponieważ opiera się na naszych autentycznych potrzebach i pasjach. 

• Motywacja zewnętrzna: wynika z czynników zewnętrznych, takich jak nagrody, kary, pochwały czy presja społeczna. 

Uczysz się gry na gitarze, bo kochasz muzykę i sprawia Ci to radość (motywacja wewnętrzna), a nie dlatego, że rodzice Cię do tego zmuszają (motywacja zewnętrzna). W pierwszym przypadku nauka będzie przyjemnością, a w drugim – przykrym obowiązkiem. 

Źródła motywacji wewn. i zewn. są różnorodne i bardzo indywidualne.  

• Własne cele i marzenia: Wizja upragnionego celu może być silnym motywatorem. 

• Wartości i przekonania: Działanie zgodne z naszymi wartościami daje nam poczucie sensu i satysfakcji. 

• Inspirujące osoby i historie: Czytanie biografii ludzi sukcesu lub oglądanie motywujących filmów może nas zainspirować do działania. 

• Pozytywne doświadczenia i osiągnięcia: Każdy, nawet najmniejszy sukces, dodaje nam skrzydeł i motywuje do dalszej pracy. 

• Potrzeba akceptacji i uznania: Chęć bycia docenionym przez innych może być silnym motywatorem, ale warto pamiętać, że najważniejsze jest nasze własne uznanie. 

Chcesz zbadać swoją motywację? 

Samoobserwacja i refleksja 

Dziennik motywacji: 

• Codziennie zapisuj, co Cię motywuje, a co demotywuje. 

• Analizuj, jakie działania sprawiają Ci największą radość i satysfakcję. 

• Zwróć uwagę na momenty, w których czujesz przypływ energii i zapału. 

Analiza wartości: 

• Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu. 

• Sprawdź, czy Twoje działania są zgodne z Twoimi wartościami. 

• Określ, jakie cele są dla Ciebie najbardziej wartościowe. 

Pytania pomocnicze: 

• Co sprawia, że czuję się spełniony? 

• Jakie są moje pasje i zainteresowania? 

• Co chcę osiągnąć w życiu? 

• Jakie są moje mocne strony? 

• Jakie czynniki zewnętrzne i wewnętrzne mają na mnie wpływ? 

Testy i kwestionariusze 

Testy psychologiczne: 

• Istnieje wiele testów online i w literaturze psychologicznej, które pomagają określić typ motywacji. 

• Testy te mogą dostarczyć cennych informacji na temat Twoich potrzeb i preferencji. 

Kwestionariusze motywacyjne: 

• Wiele organizacji i trenerów personalnych oferuje kwestionariusze, które pomagają zidentyfikować źródła motywacji. 

• Można znaleźć kwestionariusze online, które pomogą określić motywację wewnętrzną, lub zewnętrzną. 

Rozmowa z ekspertem 

Coaching: 

• Coach pomoże Ci zidentyfikować Twoje cele, wartości i motywacje. 

• Coach pomoże Ci opracować plan działania i utrzymać motywację. 

Psychoterapia: 

• Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć głębsze przyczyny braku motywacji. 

• Psychoterapia może być szczególnie pomocna, jeśli doświadczasz trudności emocjonalnych. 

Analiza osiągnięć 

Przegląd dotychczasowych sukcesów: 

• Zastanów się, jakie cele udało Ci się osiągnąć w przeszłości. 

• Analizuj, co Cię motywowało do działania w tamtych sytuacjach. 

• Określ, jakie czynniki doprowadziły do sukcesu. 

Identyfikacja czynników sukcesu: 

• Zastanów się jakie czynniki zewnętrzne i wewnętrzne wpływają na twoje osiągnięcia. 

• Zwróć uwagę na to, co cię najbardziej motywuje podczas pracy nad projektem. 

• Określ, które zadania cię pochłaniają i sprawiają, że zapominasz o czasie. 

Jak utrzymać motywację na wspierającym poziomie? 

Utrzymanie motywacji wymaga systematycznej pracy i stosowania odpowiednich strategii. 

• Ustalaj realistyczne cele: Zbyt ambitne cele mogą nas przytłoczyć i zniechęcić. 

• Twórz plan działania: Rozbijaj duże cele na mniejsze, łatwiejsze do zrealizowania kroki. 

• Monitoruj postępy: Śledź swoje osiągnięcia, aby widzieć, jak daleko już zaszedłeś. 

• Nagradzaj się za osiągnięcia: Celebruj każdy sukces, nawet ten najmniejszy. 

• Radź sobie z przeszkodami i porażkami: Traktuj je jako cenne lekcje i okazję do rozwoju. 

• Unikaj negatywnych wpływów: Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i motywują. 

• Dbaj o zdrowie fizyczne i psychiczne: Energia fizyczna i psychiczna mają ogromny wpływ na motywację. Regularny ruch, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu to podstawy, które pozwalają utrzymać wysoki poziom zaangażowania. 

• Wizualizuj sukces: Wyobrażaj sobie, jak osiągasz swoje cele i ciesz się z tego. 

• Stosuj afirmacje: Powtarzaj pozytywne zdania, które wzmacniają Twoją wiarę w siebie. 

• Budowanie nawyków: pozwolą działać niezależnie od chwilowych spadków energii. Regularność i konsekwencja w działaniu pomagają przekształcić motywację w trwalsze zaangażowanie. 

• Otaczanie się inspirującymi ludźmi: Współpraca z osobami, które mają pozytywne podejście do pracy i życia, może działać motywująco. Pracodawcy powinni dbać o kulturę organizacyjną, która promuje wsparcie i rozwój. 

• Elastyczność i adaptacja: Świat się zmienia, a wraz z nim nasze cele i priorytety. Lepiej dostosowywać strategię działania do nowych warunków. 

• Znajdowanie pasji w pracy: Jeśli praca jest zgodna z naszymi zainteresowaniami, motywacja do działania przychodzi naturalnie. Warto szukać sposobów na zwiększenie satysfakcji z codziennych obowiązków. 

Badania wskazują, że Polacy należą do najmniej zaangażowanych pracowników w Europie. Przyczyny tego stanu są złożone i obejmują np.: 

• Niskie poczucie docenienia. 

• Brak perspektyw na rozwój. 

• Poczucie przeciążenia obowiązkami. 

• Niedostateczne wynagrodzenie. 

Motywacja jest kluczowym czynnikiem sukcesu, ale wymaga pracy i zaangażowania. o proces, który wymaga świadomego zarządzania.